日浴补钙

为了防止骨质疏松补钙非常重要

太阳正午高挂,是皮肤吸收维生素D最佳时机。皮肤直接接触阳光uvb波段(波长为290~320nm,又称为中波红斑效应紫外线)和体内胆固醇合作维生素D3,促进钙的吸收。皮肤在太强烈阳光和持久照射下也是不妥,容易导致皮肤癌症。皮肤擦防晒霜后同样可以合成维生素D,

每天皮肤直接在正午阳光下,晒15-30分钟,通常太阳照射的时间不能太短,也不宜太长,一般15~20分钟左右就足够啦。因为晒太阳的潜在坏处:叶酸流失,叶酸对人的血液生成、细胞分裂与生成、神经功能都具有重要作用。

时间在11:00-15:00暴露手臂和脸。如果太阳较为猛烈,又或是你要长时间在外行走,那么为了防止皮肤晒伤,超过15分钟的阳光照射时长后建议可以涂上最低防晒系数(SPF)为30的防晒霜来保护皮肤。

早上06:00-10:00这段时间阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化淤的作用。小窍门】可以应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段:当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,因为这时候的太阳会比较强烈,可能会晒伤哦!

Het is voldoende om elke dag een kwartier tot een half uur in de hoogstaande zon te zijn Doe dit:

-tussen 11:00-15:00

-met onbedekte handen;

-met een onbedekt gezicht.

Het is belangrijk om uw huid te beschermen tegen verbranding, U maakt ook vitamine D aan in de huid als u een anti-zonnebrandmiddel gebruikt,

Is uw schaduw korter dan uw lengte? Dan staat de zon hoog. U maakt vooral dan vitamine D aan in de huid.

蔬菜中也可以摄入钙

25岁后每个人都要面临骨质疏松问题,骨质疏松造成骨头内部蜂窝状,摔跤后很容易骨折,之后导致人们的生命质量急剧下降。

今天看到郎平做客养生堂,说自己的女儿长时间晒太阳,所以就翻出我们荷兰上海联谊会之前的收集的有关如何正确嗮太阳文章和大家分享。我觉得每天超过半小时晒太阳是无意义的。

太阳中紫外线有三种成分:太阳辐射出的紫外线包括UVA、UVB、和UVC频带。

日光中对人最有价值的UVB波长在290至320纳米,夏季较为充足。由于皮肤癌风险与所有波段的紫外线辐射都相关,通过晒太阳获得维生素D是一个需要权衡的行为。

一言以蔽之:每天早餐摄入牛奶300毫升等豆制品,从蔬菜中摄入维生素K,皮肤在太阳下无遮挡日晒15分钟,就够了。

中波紫外线的照射可以诱导皮肤在15分钟内生成1,000国际单位的维生素D

注意皮肤暴露在阳光下,不要搽防晒霜,不要超过15分钟。日晒能增加维生素D,吃青菜以增加维生素K的摄入量,因为维生素K能帮助将维生素D转化成钙。

需要维生素K2激活一种叫做骨钙素的蛋白质,这种骨钙素能够指导钙进入骨骼和牙齿,而这是骨骼成型的关键步骤。在摄入含有维生素K的蔬菜的同时摄入脂肪,能够促进维生素K的有效吸收。

 

 

如何根据紫外线指数防晒

如何根据天气预报选防晒产品护肤呢?首先我们需要对天气预报中的紫外线等级有一个了解。

在天气预报中,将紫外线强度分为5级,级数越高紫外线越强。

当紫外线指数为1时,可以不采取任何防护措施;

当紫外线指数为2时,表示紫外线强度较弱,最好擦SPF5~8防晒霜;

当紫外线指数为3时,表示紫外线强度为中度,选用SPF10~15防晒霜;

当紫外线指数升到4时,紫外线强,选SPF15~20的高强防晒霜;

当紫外线指数为5时,表示阳光照射很强,一般仅出现在中午且雨过天晴的时候,或在长时间户外活动,应用SPF20~30+的超强防晒霜。

什么是SPF呢?

SPF是指防晒指数,是判定防晒产品防晒效果最常用的指标,是UVB防护能力的标志,SPF值是皮肤抵挡UVB的时间倍数。SPF指数越高,所给予的针对UVB的保护效果也就越强。一般黄种人皮肤平均抵挡阳光15分钟而不被灼伤,那么使SPF20的防紫外线用品,其有效的防晒时间可以长达250分钟。

防晒效果简易公式:(SPF-1)/SPF*100%;如SPF15对UVB的遮蔽率为93.3%,SPF30对UVB的遮蔽率为96.6%,SPF50对UVB的遮蔽率为98%。最适合的SPF值介于15~30之间。我国规定防晒化妆品最高标注其SPF值为30,超过的用30+表示。

气候和自然环境会对皮肤造成一定影响,如热而湿的气候:一般而言会使皮肤感觉较为油腻,需要增加清洁的次数以消除这种感觉;在热而干的天气中,外界空气干燥且蒸发量大,导致皮肤失水干燥的速度较快,需要额外的滋润及保湿;寒冷空气易使皮肤变干,需要增加润肤的次数,或改为更加字样的配方产品,以保持皮肤的湿润。

由于现在空调的普及使用,无论冷暖空调的室内空气湿度都很低,易夺走皮肤里的水分,造成干燥,部分人可能被加重敏感皮肤状态,如果可能的话可以考虑采用加湿器环节空气中的干燥程度。

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