生吃坚果健康长寿

每天生吃一把坚果 30年后你的存活可能性很大

 

每天生吃一把坚果(不要烘烤,在可靠商店购买)可以购买混合型的坚果,再根据自己情况再加入某些坚果。之前使用烘烤的方法或炒熟坚果,这样方法会破坏坚果的营养结构,生杏仁不要买去皮的那一种。不过购买本地的坚果,可能更好。

1,Amandel 杏仁 (首选·)

2,Cashew 腰果

3,Hazelnoot 榛子 (适合老年人)

4,Macadamia 澳洲坚果

5,Paranoot 巴西坚果

6,Pecan 胡桃 

7,Pinda 花生(性价比很高)

8,Pistache 开心果

9,Walnoot 核桃 (首选之一)

杏仁

少量28克杏仁或一份,所含维生素E不应少于每日建议摄入量的37%。维生素E是重要的抗氧化剂,除其他外,还可以维持肌肉组织并保护您的身体免受自由基的侵害。老化细胞。

在杏仁的棕色皮肤中发现了抗氧化剂。 最好购买棕色杏仁而不是白色杏仁。 杏仁也是镁,锰,铜,维生素B2和磷的来源。

杏仁似乎对您的心脏健康有特别积极的影响。 血液中脂肪含量(包括胆固醇)增加的人通过每天吃少量杏仁[7]大大减少了脂肪含量

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