每天生吃一把坚果 30年后你的存活可能性很大
每天生吃一把坚果（不要烘烤，在可靠商店购买）可以购买混合型的坚果，再根据自己情况再加入某些坚果。之前使用烘烤的方法或炒熟坚果，这样方法会破坏坚果的营养结构，生杏仁不要买去皮的那一种。不过购买本地的坚果，可能更好。
1，Amandel 杏仁 （首选·）
2，Cashew 腰果
3，Hazelnoot 榛子 （适合老年人）
4，Macadamia 澳洲坚果
5，Paranoot 巴西坚果
6，Pecan 胡桃
7，Pinda 花生（性价比很高）
8，Pistache 开心果
9，Walnoot 核桃 （首选之一）
杏仁
少量28克杏仁或一份，所含维生素E不应少于每日建议摄入量的37％。维生素E是重要的抗氧化剂，除其他外，还可以维持肌肉组织并保护您的身体免受自由基的侵害。老化细胞。
在杏仁的棕色皮肤中发现了抗氧化剂。 最好购买棕色杏仁而不是白色杏仁。 杏仁也是镁，锰，铜，维生素B2和磷的来源。
杏仁似乎对您的心脏健康有特别积极的影响。 血液中脂肪含量（包括胆固醇）增加的人通过每天吃少量杏仁[7]大大减少了脂肪含量
