如何避免胆结石和肾结石
人体的胆囊需要定时排空，否则浓缩的胆汁在其中滞留太久，易析出结石，进而堵塞胆管引发胆囊炎。 正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。 如果经常不吃早餐，会影响这一过程，增大患胆结石的风险。 目前，长期不吃早餐是临床上引起胆结石的最常见因素之一，所以大家最好趁早改掉这个坏习惯。
转载中华人民共和国网站：不吃早餐易患胆结石
虽然不能完全预防胆结石和肾结石的形成，但可以采取一些措施来降低患病风险。以下是一些建议：
1. 饮食调整：
控制高脂肪饮食，特别是饱和脂肪和反式脂肪，因为高脂肪饮食可能导致胆固醇结石的形成。
避免高胆固醇食物，如油炸食品、黄油、奶酪等。
限制高糖和高盐食品摄入，以减少尿钙结石和尿酸结石的风险。
2. 保持水分摄入：
多喝水是预防结石的重要方法。保持足够的水分摄入有助于稀释尿液中的矿物质，减少结石形成的风险。
3. 控制体重：
避免肥胖和长期超重，因为这会增加胆结石和肾结石的风险。
4. 增加膳食纤维：
膳食纤维有助于减少胆固醇的吸收，并促进胆固醇的排出，从而降低胆固醇结石的形成风险。（含豐富膳食纖維的食物：
- 穀物類- 全麥麵包、 紅米、 燕麥片
- 蔬菜類- 芥蘭、 西蘭花、 菠菜
- 根莖類- 馬鈴薯 (連皮) 、 番薯
- 豆類- 鷹嘴豆、 紅腰豆、 黃豆、 紅豆
- 菇藻類- 草菇、 香菇、 蘑菇、 雲耳
- 水果類- 橙、 西柚、 西梅
5. 控制蛋白质摄入：）
避免摄入过多的动物蛋白质，因为这可能增加尿酸结石的风险。
6. 适量运动：
适度的身体活动有助于维持健康的体重和代谢，从而降低结石形成的风险。
7. 遵医嘱用药：
如有高尿酸血症或其他结石相关疾病的高风险患者，应遵循医生的建议，进行药物治疗或预防性措施。
8. 注意药物副作用：
有些药物可能增加结石形成的风险，因此如果在使用特定药物时出现不适，应向医生咨询。
9. 定期体检：
定期进行体检，尤其是有结石病史或家族病史的人，可以及早发现问题并进行干预。
总体来说，保持健康的生活方式，均衡饮食，多喝水，控制体重以及定期进行体检是降低胆结石和肾结石风险的重要措施。如果有特定的健康问题或家族史，最好向医生咨询，以制定更个性化的预防计划。
荷兰网站有关避免肾结石方法：
如何预防肾结石
取出的肾结石很有可能会复发。 不过，一些生活习惯可以帮助减少这种机会。 最有效的方法是：大量喝水。
黄金秘诀：喝够了！
每天摄入 2 升液体，在炎热的天气和大量出汗时甚至需要摄入更多液体。
不要等到口渴了才喝。 将液体摄入量分散在白天，最好也分散在夜间。
晚上也要喝不少，免得晚上要小便，可以再喝一杯。
更喜欢水。
适量饮用咖啡、（红茶和绿茶）和软饮料，因为它们可能会促进肾结石的形成。
