腹式呼吸法

腹式呼吸法延年益寿

腹式呼吸法优点:

·改善睡眠

·增加氧气供给量

·降血压

腹式呼吸法介绍

第1步:放松身体,闭上眼睛,让自己处于一个较为舒适的状态。

第2步:鼻子深深吸一口气,心里可以从1默念到5。

第3步:在深吸一口气时,要尽力让腹部扩充凸起,就好像腹部是一只气球一样将它充满空气,同时能感受到肺尖都充满空气。

第4步:尽力吸气后再慢慢屏住呼吸,在心中默数1、2、3、4、5。

第5步:缓慢地通过鼻腔来呼气,同样也是可以在心中默念1、2、3、4、5,呼气时腹部要能够慢慢收缩,就好像一只充满气的气球在放气一样的感觉。要确认将肺部中的空气完全吐出来,可以将腰慢慢弯至90度,感觉腹部跟后背快要贴在一起时,说明肺部的空气几乎就排空了,这个过程中会有一种窒息、迫不及待想要重新吸气的感觉。

第6步:重复7次上面的过程。

通过反复多次练习,形成肌肉记忆,以后睡前使用腹式呼吸法,相信一定会尽早进入梦乡。

 

 

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