2023年世界最影响寿命的疾病

心脑血管和癌症是影响人类寿命的最大死敌

国家卫生健康委于11月15日(周三)15:00,在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅(西城区北礼士路甲38号)召开新闻发布会,介绍健康中国行动——心脑血管疾病防治行动和癌症防治行动实施方案(2023-2030年)。

嘉宾:郭燕红 国家卫生健康委医疗应急司司长

胡盛寿 国家心血管病中心主任、中国工程院院士

张 勇 国家癌症中心党委书记

王拥军 首都医科大学附属北京天坛医院院长

时间:2023-11-15 15:00

地点:国家卫生健康委2号楼新闻发布厅

预防心脑血管病是一个重要的健康课题。以下是一些有效的预防措施:

  1. 健康饮食:均衡饮食,多吃富含全谷物、新鲜蔬菜和水果的食物。限制高脂肪、高胆固醇的食物摄入,减少盐分和糖分的摄入。

  2. 保持适当体重:过重或肥胖增加心脑血管疾病的风险。通过健康饮食和定期运动来控制体重。

  3. 定期运动:每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、游泳或骑自行车。

  4. 戒烟和限酒:吸烟和过量饮酒均可增加心脑血管疾病的风险。

  5. 控制血压:高血压是心脑血管疾病的重要风险因素。定期检测血压,并遵循医生的建议进行管理。

  6. 控制血糖和血脂:糖尿病和高血脂都是心脑血管疾病的风险因素。定期检查,并遵循医生的指导进行控制。

  7. 减少压力:长期的精神压力会增加心脑血管疾病的风险。尝试放松技巧,如深呼吸、瑜伽或冥想。

  8. 定期体检:定期进行体检,特别是心脏健康检查,可早期发现问题并及时治疗。

  9. 避免过度劳累:保持良好的工作和休息平衡,避免长时间的高强度工作。

  10. 遵医嘱用药:如果已被诊断出有心脑血管疾病或高风险因素,应遵医嘱定期服药。

预防癌症需要采取一系列的生活方式和健康习惯措施。虽然不是所有癌症都可以预防,但以下措施可以显著降低某些类型癌症的风险:

  1. 不吸烟和限制酒精摄入:吸烟是多种癌症的主要风险因素。同时,减少酒精摄入也能降低特定类型癌症的风险。

  2. 健康饮食:多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类。限制加工肉和红肉的摄入,减少高脂、高热量食物的摄入。

  3. 保持健康体重:过重和肥胖与多种癌症有关。通过健康饮食和定期运动来控制体重。

  4. 定期运动:保持身体活动可以降低多种癌症的风险。每周至少进行150分钟的中等强度运动。

  5. 避免过度暴露于阳光:长时间暴露于阳光下的紫外线可以增加皮肤癌的风险。使用防晒霜,穿着遮盖皮肤的衣物,并尽量在日照强烈时避免外出。

  6. 接种疫苗:某些疫苗可以预防与病毒相关的癌症,如HPV疫苗和乙肝疫苗。

  7. 定期体检和癌症筛查:定期进行癌症筛查,如乳腺癌筛查、大肠癌筛查等,可以早期发现并治疗癌症。

  8. 限制接触致癌物质:在工作和生活环境中避免接触已知的致癌物质,如石棉、某些化学品和辐射。

  9. 避免激素替代疗法:长期使用激素替代疗法可能增加某些类型癌症的风险。

  10. 保持良好的睡眠习惯:良好的睡眠习惯有助于维持免疫系统的正常功能,可能对预防癌症有益。

请记住,每个人的生活方式和健康状况不同,因此在制定个性化的癌症预防计划时,最好咨询医生或专业健康顾问。

您可以通过以下方式降低患心血管疾病的风险:
良好的营养。
血液中的胆固醇水平较低。
糖尿病患者血糖水平良好。
减肥或保持良好的体重。
多运动。
减少饮酒。
降低血压。
戒烟。

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