咖啡利弊

每天喝咖啡超过3-4杯会引起骨质疏松

有研究报吿指出,咖啡因会增加尿中钙质的排泄及促进小肠中钙质的分泌,且作用是和咖啡因的摄取量成正比,因此长期大剂量饮用咖啡(咖啡因摄入量每天>300mg,约每天3-4杯咖啡),是会增加骨质疏松的风险的。 

中老年女性如果每天喝4杯以上的咖啡,可能影响骨质的密度,一项针对平均年龄在50-84岁女性的试验指出,若每天饮用超过4杯咖啡,臀部骨折的危险性增加69%。

因此,对于较年长的女性来说,为了避免骨质疏松,应尽量避免过量摄入咖啡因,若想要喝咖啡的话,一天最好不要超过两杯,同时注意多补充钙质。

 

如何安全正确饮用咖啡 

那么,中老年骨质疏松朋友如何安全正确饮用咖啡呢?专家建议:

NO1 需确保自己的身体条件允许饮用咖啡:如果你有胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病;既往有失眠的病史;有严重的高血压、冠心病,那么尽量不要饮用咖啡。

NO2保证每天充足的膳食钙和维生素D摄入:不管是否有喝咖啡的习惯,为了骨骼健康,都应该保证每天充足的膳食钙和维生素D摄入,老年人,尤其是绝经后妇女更要注意膳食钙和维生素D摄入充足。

NO3适量不贪杯:咖啡与其他的饮料一样,小酌怡情,贪杯伤身,过多饮用对身体不利。

NO4养成良好的生活习惯,戒烟限酒、平衡膳食、保持适当体力活动,才是强壮骨骼,预防骨质疏松和骨折的长久之计。