夏夜睡眠

          在荷兰夏季的有几个夜晚往往超过20氏摄度，虽然不是经常发生的，我们称之为炎热夏夜。居住在市中心，炎热程度更甚，因为白天的热气无法通过城市高大建筑物及时散发掉，炎热气温影响睡眠。当提醒起床的铃声响起前，我们如何在炎热夏季睡好觉？

早上短暂通风后，立即关闭窗户和窗帘，在太阳下山后打开。白天还要使卧室保持黑暗，并关闭卧室的窗户，这样可以使房间保持凉爽。就在睡觉之前，如果室外的温度比室内的温度低，请完全打开所有窗户。晚上将电风扇打开，将冰冻的水或湿润且不滴水的布挂在电风扇前面，可以室内温度迅速下降。冲冷水澡固然凉快，但是没有冲热水澡效果更好，因为洗热水澡有利从体内降温，温水淋浴会打开毛孔，然后释放热量。洗澡后在手臂等处撒一些薄荷醇粉，可以使身体在几分钟后降温，然后睡前再喝二杯带冰块的冷开水，也促使降温。将被褥从床单抽出，盖床单睡觉。这样你就能睡个好觉，一直到自然醒。

一顿辛辣咖喱当晚饭听起来可能有些奇怪，但是在许多热带国家，这是很正常的。辛辣的食物使您流汗，使身体凉爽，不妨试试。