夏夜睡眠

炎热夏夜tropennachten睡觉注意事项

冰冻的水瓶挂在电风扇前面

          在荷兰夏季的有几个夜晚往往超过20氏摄度,虽然不是经常发生的,我们称之为炎热夏夜。居住在市中心,炎热程度更甚,因为白天的热气无法通过城市高大建筑物及时散发掉,炎热气温影响睡眠。当提醒起床的铃声响起前,我们如何在炎热夏季睡好觉?

早上短暂通风后,立即关闭窗户和窗帘,在太阳下山后打开。白天还要使卧室保持黑暗,并关闭卧室的窗户,这样可以使房间保持凉爽。就在睡觉之前,如果室外的温度比室内的温度低,请完全打开所有窗户。晚上将电风扇打开,将冰冻的水或湿润且不滴水的布挂在电风扇前面,可以室内温度迅速下降。冲冷水澡固然凉快,但是没有冲热水澡效果更好,因为洗热水澡有利从体内降温,温水淋浴会打开毛孔,然后释放热量。洗澡后在手臂等处撒一些薄荷醇粉,可以使身体在几分钟后降温,然后睡前再喝二杯带冰块的冷开水,也促使降温。将被褥从床单抽出,盖床单睡觉。这样你就能睡个好觉,一直到自然醒。

一顿辛辣咖喱当晚饭听起来可能有些奇怪,但是在许多热带国家,这是很正常的。辛辣的食物使您流汗,使身体凉爽,不妨试试。

城市建筑无法及时散热
睡前喝二杯带冰块的水
将被褥抽去,盖被单。
冲热水澡,从体内降温。
早上不要打开窗户和窗帘
晚上要打开窗户窗帘
mentholpoeder
撒上mentholpoeder

Leave a Reply

Your email address will not be published.